新的一年來臨，很多人會把握假期出外踏青，許自己一個身心健康的新年，但是落實健康計畫之前，別忘了換下舊鞋、挑一雙合適的新鞋，犒賞一年的辛勞，更是保護自己的雙腳！

★該換鞋了嗎？看3個地方就知道

　　再好的鞋子及鞋墊都必須定期檢視更換，阿瘦足健康俱樂部物理治療師鄭融表示，鞋子的鞋跟磨損、護跟軟化、鞋墊出現腳掌印，都是鞋子或鞋墊應該更換的警訊。

　　『鞋跟磨損』：這和走路時腳底的壓力中心（Center Of Pressure，COP）位移有關，正常情況下，腳跟著地時腳底的壓力中心在腳跟外側，輾轉抵達拇趾處由前腳掌向前推進。因此鞋跟外側及大拇指彎折處磨損是正常的，但鞋子磨損後繼續穿，傾斜的鞋底會讓腳在站立時呈現接近扭傷（翻腳刀）的角度，腳踝外側肌肉韌帶受到拉扯，就容易腳痛、小腿疼痛。

　　『護跟軟化』：護跟在腳跟後方與側面，常以硬質塑料板強化以固定腳踝及腳跟，要是穿鞋時習慣踩著護跟「扭」進鞋裡，護跟軟化，走路時腳容易晃動，走久了腳容易疲勞或腳跟不適。

　　『鞋墊出現腳掌印』：鞋墊磨損位置也是腳底受力較重的位置，踩久了泡棉扁掉、磨到很薄甚至磨穿了，都會大大減弱鞋墊的支撐及避震功能，以至於受力最大的地方卻最缺乏保護。

★新年新氣象！機能系新鞋這樣挑

　　該換鞋了，又要如何為新的一年挑選最實穿的新鞋呢？物理治療師鄭融以阿瘦推出的「萬步健康鞋」為例，強調最貼合腳底的鞋墊必須慎重選擇，設計上應注重腳底最需要的支撐、避震，才能發揮鞋墊的功能，重新分配腳底承受的壓力，控制步態達到正確行走，走得省力也走出健康。

　　首先是支撐，腳底有內側縱弓、外側縱弓、橫向足弓，三道足弓形成圓拱的立體結構，容易相互拖累，因此要選擇能同時支撐三道足弓的鞋墊，阿瘦「全能超氣墊」就以輕量不水解ＩＰ材質及結構達到支撐三道足弓的功能，尤其是結構上，內側、外側、前腳掌都設計有不同弧度，協助支撐足弓。

　　再來是避震，走路時後腳跟首當其衝撞擊地面，前腳掌在最後用力踩地向前推進，推進時需要強大力道，若鞋墊一味以軟墊吸震不僅會像走在沙灘上一樣吃力，還會增加膝蓋、腰部負擔，阿瘦「全能超氣墊」就搭配不同材質，讓一片鞋墊的前端高彈力、後端主抗震，滿足行走需求。

★專業選鞋配墊，走「貓步」不傷關節更能瘦

　　鄭融也提醒，若發現舊鞋磨損在鞋底內側、正中央，可能有扁平足或重心內偏的問題，切記不能隨便購買足弓墊來穿，務必要經過專業的動態足壓量測進行量腳、選鞋、配墊，以免擠壓足底筋膜、血管及肌肉，造成二次傷害；但也不宜擱置不理，腳底缺乏緩衝支撐可能會連累全身關節受傷。此外，接受「動態足壓量測」有助於快速掌握足部用力特徵，因是採取穿著鞋子量測所以更接近實際情況、更具參考價值。

　　還有走路方式也要注意，鄭融解釋，夜深人靜在家赤腳走路會發出咚咚咚的聲音，代表膝蓋直挺挺頂到腳跟、頂到地板，腳跟撞擊力量過大，理想狀態應是膝蓋及下肢保持微彎，像武林高手能控制神經肌肉關節走出輕柔「貓步」，降低身體的撞擊和耗損，同時活化下肢佔全身70％的肌肉，基礎代謝率跟著升高，也距離健康瘦身更近一步。