時序入秋,天氣轉涼,夜晚也逐漸拉長,情緒障礙中的「季節性情感疾病」較易發作,若有連續一段時間持續感到心情低落、睡眠及體重都產生變化,對事物也失去興趣,就要小心可能是「憂鬱症」悄然上身。

 

 

情緒障礙 季節轉變好發

 

台灣草屯療養院長藍祚鴻指出,季節性情感疾患屬於情緒障礙的一種,當秋天氣候轉涼、夜晚時間拉長等因素,患者更易受情緒起伏變化之苦,而多在秋冬開始憂鬱,所以有人說「心情像感冒了」,這說法頗貼切,但也說明「憂鬱症」是可治癒的。

 

草屯療養院臨床心理師張一賓說,根據憂鬱症的診斷定義,患者會有心情低落、興趣減低,也會影響睡眠、食欲改變或每天都覺得身體疲累等徵兆。臨床上,常見的身體症狀還包括,胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、頭暈等症狀。

 

若大部分時間有上述病徵,建議應尋求專業醫療治療,要是仍在稍有感受、相關症狀尚不明顯階段,民眾可透過「五要訣」來防治憂鬱症和維持身心健康。

 

第一是「足夠的休息及睡眠」,每日睡七至八小時,保持活力充沛迎接挑戰。再來就是「多做運動」,每周至少運動三次,每次約30分鐘,運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法,運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡。第三是「培養個人興趣及嗜好」,留點時間給自己做喜歡的事,平衡生活及工作的壓力。第四是遇到苦惱及困擾時,懂得「找人傾訴心中不悅」,向信任的人傾訴心中憂悶,及時發洩才不會積壓成疾。第五是「保持積極及愉快的情緒」,學著正面樂觀讓自己快樂,快樂能提升個人能力、流露自信、視野擴闊,對工作充滿熱誠,令生存富有意義。

 

張一賓鼓勵民眾平常多關愛自己,也多關心身邊的人,一句問候、一個微笑都能溫暖人心;生活上心情轉個念,世上沒什麼是必需、一定或應該的,拋開一些非理性及不合理的想法,處事懂得變通,壓力自然減少,人也會變得更輕鬆和自在。