(1)斷食多久可以看到效果?

大概1到2個禮拜可以瘦1到3公斤,根據不同人的體質有不同的成果。但是不管採用什麼方法效果都是慢慢出現的,沒有一蹴可幾的辦法,我們對減重要有耐心,不切實際的期待或是和別人比較反而會讓自己徒增煩惱。

 

(2)斷食需要固定時間執行嗎?

斷食法為一個飲食策略,所以必須照著計畫固定時間執行,按部就班才能真正達到目標!

 

(3)斷食時肚子餓,不是會先燃燒肌肉蛋白這類比較好分解的能量嗎?

不對!蛋白質是我們身體裡最差勁的能量來源,身體絕對不會先燃燒肌肉蛋白來產生能量。

 

(4)實施斷食時如果重訓後喝高蛋白粉,會造成胰島素升高阻礙減脂的效果嗎?

不會。當你處於低血糖的狀態,在「進食時間」吃進去的蛋白質會促進升糖素的上升。但建議大家直接利用食物補充蛋白質而不要喝蛋白粉,因為通常蛋白粉含有大量的糖粉,糖粉會讓你的胰島素快速上升。

 

(5)在斷食的進食時間運動,運動前後建議如何吃?

運動前後其實不用特別補充什麼,就照原本規劃的飲食規劃就行!

 

(6)如果不攝取澱粉,而增加蛋白質,那蔬菜比例要增加嗎?

基本上希望蔬菜能占飲食的一半,第一是因為蔬菜裡面的纖維質對於腸道的健康來說非常重要,第二是因為它含有非常多的水溶性維生素。這些水溶性維生素也存在於一些生的肉類中,像生牛肉就含有非常多的維生素C,也可以適量攝取。

 

(7)168不吃早餐一星期,覺得晚上容易心悸、心跳加跳,請問是正常的嗎?

這不是正常的情況喔!如果有發生這些情況建議盡快尋求醫生的協助。

 

(8)不吃早餐會增加罹患膽結石的風險嗎?

答案都是錯誤的。當你沒有進食時,膽囊會膨脹,膽汁會增加,完全不會有膽汁濃縮的問題。

 

(9)斷食的禁食期間,可以喝檸檬水、零卡可樂嗎?會不會造成血糖上升?

非進食期間只能喝沒有熱量的水、無糖茶及無糖咖啡喔!如果攝取檸檬水仍會造成血糖的上升。零卡可樂雖然不會讓血糖上升,但是其中的甜味卻會讓你無法脫離對糖的依賴。

 

(10)斷食結束後會不會復胖?

如果斷食結束後又回復以前不正確的飲食很容易復胖,但如果有繼續用正確的方式飲食,就能維持體重或繼續減重喔!

 

(11)太瘦想增肥可以斷食嗎?

瘦的人除非有其他健康的意圖,不然其實不需要採用斷食法。

瘦的原因有很多,建議還是先詢問醫生的意見,才能找出真正適合自己身體的療法喔!

 

(12)斷食的時候如何補充電解質呢?

建議可以直接去超市購買海鹽,泡在水裡喝或是拿來炒菜都可以。泡在水裡喝的話建議一茶匙搭配2000cc的水。