不少人受近日朋友圈裡流行曬步數的影響，喜歡彼此比步數成績，日行萬步，甚至拼命走到兩萬多步或更多，因此走出了「傷痛」，甚至有人說：兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那麼如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？

★步伐小，更護膝

其實不傷膝蓋，大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有注意，那就是無論走路還是慢跑，步伐一定要小。

研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70－90公分，然而在跑步的過程中，很多人步伐都會跨到90公分，甚至到1.6公尺左右，其實邁的步伐是很大的。

如果你是在行走的過程中，可以將邁的步履縮小一點，就和平常走路一樣，甚至再小一點也沒關係。但是頻率快一點、一分鐘邁的步數要多一點。

如果你掌握了科學行走，它就不容易造成關節磨損，而且原來有關節炎的，可能也會緩解關節炎的症狀。　

★選對鞋，事半功倍

行走或者是慢跑，對鞋有一定的要求，但並非特別嚴格。很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

如果選擇一雙比較好的慢跑鞋，你會在行走和慢跑的過程中適當提升舒適性，還能增強足部保護，減輕腳、膝關節受傷。

★膝蓋受過傷，跑走結合

對於膝蓋受過傷的人，最好選擇跑走結合，循序漸進，步伐量逐漸增加，時間也逐漸增加。可以一開始先走，雖然慢一點，但可以慢慢加快，然後再跑起來。

另外，無論你有沒有膝關節損傷，都要注意加強肌肉力量的訓練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強，對關節的保護作用才會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練，可以在網路上搜尋並練習。