5.大豆

 

大豆中含有大量的蛋白質。國家大豆研究實驗室發表的一項研究證實，大豆中含有會阻礙或減緩某些癌症進程的化學物質。

 

大豆是礦物質的重要來源，例如核黃素、錳、銅、磷和鉬。經常食用大豆可以改善新陳代謝、抑制食慾和減少卡路里攝入量。

 

多項研究表明，大豆中發現的特殊肽有助於減少某些脂肪酸的合成以及脂肪酸在細胞中的存儲。一種特殊的大豆植物營養素被稱為大豆皂甙，已被證明可以降低血管中脂質的過氧化率，防止膽固醇的吸收並改善糞便膽汁酸的排泄。

 

 

6.豌豆乾

 

豌豆乾是通過成熟的豌豆然後乾燥而製成的。乾豌豆是膳食纖維和一些重要營養素（例如蛋白質、礦物質和三種B-維生素）的極好來源，這些營養素可促進減少腹部脂肪。

 

最近的一項研究表明，在日常飲食中添加足夠量的膳食纖維可以幫助燃燒腹部脂肪。由於豌豆乾中含有高濃度的膳食纖維，食用後會感到很飽，可以幫助人體燃燒脂肪而不增加卡路里。

 

豌豆乾還可以幫助穩定血糖水平，增加新陳代謝，防止暴飲暴食和促進脂肪減少。亞利桑那圖森大學的研究人員進行的一項研究表明，豌豆中的異黃酮可以健康地減少腹部脂肪。

 

 

7.玉米

 

玉米是一種富含植物營養素的特殊食物，可以減少腹部脂肪。玉米中的高纖維含量有助於增加腸道中的健康菌群，從而通過消化道適當清除廢物。適當地從體內排出廢物可以減少腹部區域多餘脂肪的積累。

 

玉米中導致腹部脂肪減少的最重要營養素包括花色苷、β-胡蘿蔔素、咖啡酸、葉黃素、香豆酸、阿魏酸和玉米黃質。幾項研究表明，玉米的植物營養素在減少腹部脂肪中具有獨特的作用。

 

 

8.小米

 

小米是一種美味的穀物，富含銅、鎂和磷等重要營養素。研究人員表明，小米可以減少腹部多餘的脂肪。小米中高含量的銅與細胞內碳水化合物的能量轉換有關，從而導致脂肪燃燒。

 

最近的一項研究表明，經常攝入小米會導致體內熱量過低，從而燃燒體內多餘的脂肪。吃一頓豐盛的小米早餐可以幫助減少人體吸收過多脂肪的能力。眾所周知，小米會在腹部周圍自然燃燒脂肪並促進體重減輕。

 

 

9.瑞士甜菜

 

這種蔬菜富含13種不同的多酚，例如丁香酸。多酚是具有抗氧化特性的微量營養素，有助於預防和減少過多的體內脂肪、癌症、糖尿病和其他慢性健康狀況。

 

已顯示多酚會增加胃中腸道菌群的數量，這對控制體重和減少脂肪很重要。瑞士甜菜的抗氧化特性有助於保護細胞免受過多脂肪存儲的自由基的侵害。研究人員表明，瑞士甜菜含有幾種甜菜色素，具有消炎和排毒的功效。

 

每天至少一份瑞士甜菜的份量可以阻止體內多餘脂肪的吸收。瑞士甜菜含有高濃度的有用營養素，例如維生素K、維生素A、維生素C、鎂、銅等。

 

 

10.鱈魚

 

鱈魚是一種溫和的海鮮，可以減少體內多餘的脂肪。鱈魚富含維生素B12、碘、硒、磷、蛋白質和膽鹼。最近的一項研究表明，食用鱈魚可以減少對食物的渴望，並關閉促進腹部脂肪儲存的基因。每週吃五份這種海鮮降低食慾，增加新陳代謝並促進苗條的身材。

 

鱈魚含有大量礦物質、omega-3脂肪和維生素，可幫助你保持健康。鱈魚是一種理想的脂肪燃燒食品，脂肪含量低且熱量低，它的蛋白質含​​量高，可以增加飽腹感，導致體內脂肪減少。