蘿蔔腿好粗壯卻走點路就腿痠？健走養生卻腰痛、膝蓋痛？雙腿有「人體第二心臟」之稱，能幫助下半身血液回流到心臟，當心步態錯誤反而使用到錯誤的肌群和關節，使雙腳疼痛、提早老化，運動量隨之減少，不僅心血管負擔增大，慢性病也會接連出現！

常見的3大錯誤步態，當心肌肉緊繃、關節早衰

　　物理治療師鄭融指出，國人最常見的三種錯誤步態，就是①小腿出力：走路時發力部位錯誤，形成緊繃蘿蔔腿；②膝蓋鎖死：腳打得太直使膝關節鎖死，骨盆前傾、腰椎弧度過大；③搖擺背（sway back）：全身肌肉軟趴趴，駝背且小腹、骨盆向前挺。

　　有些人以為蘿蔔腿肌肉多很健康，卻是過度使用使肌肉緊繃沒彈性，沒用力也脹脹緊緊。走路時使用錯誤肌群，還有腳踝、腳掌、膝關節等較小關節，不僅沒效率，關節也加快退化。

　　錯誤步態使肌肉不健康，最直接影響就是不耐久走，提早出現足底筋膜炎、小腿疼痛或膝關節疼痛；相對地，也可能四五十歲就因為關節出問題，限制肌肉發展，讓雙腳提早老化，臨床上常看到患者的腳或腰膝出問題而放棄喜歡的運動，過幾年陸續出現高血壓、心臟病、糖尿病等代謝性疾病。



3要點找回正確步態，延長「第二心臟」保固期

　　要找回正確步態，應盡量降低地面衝擊，為了讓臀部肌群和軀幹容易發力，並且除了腿部之外也能鍛鍊到全身肌肉，應把握以下要點：⑴抬頭挺胸、小腹微收、膝蓋微彎，⑵行走跨出前腳時，腳底由後到前輕柔地滾過地面，並以前腳帶動身體將後腳往前拖，⑶行進速度維持穩定，重心起伏平穩。

肌肉品質和血液循環密切相關，如果肌肉收縮、放鬆的差別極大，壓迫、放鬆下肢血管與微血管的力道夠強，血管裡面可以排空得很乾淨，也有足夠空間流入新的血液，全身的循環速度才會快，這也是為什麼雙腿被稱為「人體的第二心臟」。

　　如果肌肉一直緊繃發脹，代表血管裡幾乎是一灘死水，每次能交換的量很小。鄭融解釋，健康的腿部肌肉要能靜能動，優秀運動員的肌肉就是最好例子，肌肉放鬆時比一般人柔軟，用力起來又比一般人更硬、張力更強。

鍛鍊肌力平衡、選擇機能性鞋具，幫助步態控制

　　每週一兩次打赤腳在草地上行走，喚醒雙腳的感知能力，配合核心肌群鍛鍊，也有助於找回正確步態。鄭融並指出，犯下3種常見錯誤步態的人，通常也有功能性扁平足的問題，建議選擇一雙能夠輔助正確步態的鞋具，透過鞋墊及鞋子幫助撐出足型、控制足弓，就可以有所改善，讓雙腳的關節及肌肉能正常發力。

　　阿瘦皮鞋的「超正步鞋墊」，採取以往只有部分醫療用鞋墊才能做到的特殊墊片設計，在鞋墊的前掌、後跟加裝不同材質的墊片，穩住前掌和後跟可以控制足弓、使足弓自然成形不塌陷，就像穩住拱橋的橋墩，可以讓拱橋架得更穩，足部肌肉得到伸展空間，就能養出更多肌肉，增強足弓功能。

　　而阿瘦皮鞋新上市的「萬步健康鞋」配合全能超氣墊，從設計上強調同時支撐足底的三道足弓，以達到重新分配足底壓力、控制步態的效果，並加強前掌推進所需的彈力、後跟著地所需的抗震，不僅矯正步態，更能走得輕鬆省力，找回正確步態，也找回健康。