在黑暗的冬季裡，我們容易情緒低落，我們吃得更多、睡得更多，並且體重增加。我們中有些人變得如此沮喪以至於我們無法正常運行。據估計，美國有1.5％到9％的成年人在冬季經歷嚴重的情緒變化，稱為季節性情感障礙（SAD）。他們缺乏能量，過度睡眠，渴望碳水化合物和甜食，過度飲食……他們感到沮喪。

 

 

超過15個醫療中心和診所的研究人員報告說，燈箱療法（也稱為強光療法，光療和光療法）為患有SAD的人們提供了明顯的改善。它已經有效使用了20多年。儘管其主要用途是治療SAD，但現在的研究發現它也可能有助於解決其他情緒問題：

 

非季節性憂鬱

躁狂憂鬱​​症（躁鬱症）

貪食症的季節性爆發

經前憂鬱症

與懷孕有關的憂鬱症

晝夜節律性睡眠障礙（您的內部時鐘有問題，該時鐘控制著身體的日常節奏，例如輪班或時差）

 

什麼是燈箱療法

 

燈箱療法會在規定的時間和水平將強光間接傳遞給您的眼睛。適當地組合強度和持續時間，效果最佳。

 

光照強度，時間和持續時間

 

重要的是，所產生的光強度應與日出後或日落之前不久的戶外強度相匹配。燈箱療法中使用的照明燈的照度，是普通室內照明燈的5至20倍。為了進行比較，PsychEducation.org的醫學博士Jim Phelps提供了不同強度的光的示例：

 

普通客廳照明為100 lux

辦公室熒光燈為300-500 lux

光照，日落前一小時為1,000 lux

明亮的陽光為20,000 lux

 

室內照明無法提供治療所需的光。燈箱應屏蔽紫外線（UV），因為它可能傷害眼睛和皮膚。燈箱療法的持續時間和時間對其成功至關重要。人們對照明的需求因人而異，因此不同的燈箱系統會發出不同數量的光。

 

燈箱療法的使用方式

 

將光療盒放置在桌面上，您可以在這裡舒適地坐著進行治療。在治療期間，您可以自由進行閱讀，飲食，在電腦上工作或寫作等活動。

 

不要直視燈光。

 

您會從工作區域的表面反射光療。療程可能持續15分鐘到3個小時，每天一次或兩次，具體取決於個人需求和所用設備的類型。

 

燈箱療法的安全性

 

光療法的副作用遠小於抗憂鬱藥。少數人報告輕微的副作用，包括頭痛，眼睛刺激或噁心。這些影響通常是輕微的，幾天後就會停止。很少會出現皮膚發紅。儘管沒有發現不良影響，但是保守醫生通常不建議對患有眼部疾病（例如青光眼或白內障）的患者進行光療。

 

美國食品藥品監督管理局尚未批准燈箱療法，但許多精神衛生工作者認為這是季節性情感障礙的主要療法。