多項研究表明，減輕至少5％的體重可以幫助您保持健康的生活。減少體內多餘脂肪後，您一定會對自己的外觀更有信心。不幸的是，減肥並不容易，但值得實現。發現減肥秘訣將幫助您保持健康的體重。無論您減肥的動機是什麼，這8個公認的秘密必將幫助您達到理想的效果。

 

 

1.每天喝足夠的水

 

每天消耗八杯以上的水將增加您的新陳代謝，並使您在兩餐之間保持飽腹。水是個不錯的減肥方法，可以避免體重不足，它可以防止您暴飲暴食。您需要水以保持適當的水合作用。如果您真的想減肥，那麼請每天開始喝足夠的水。

 

2.喝綠茶

 

研究人員建議，綠茶實際上可以幫助減肥和維持體重。綠茶是一種由未發酵的葉子製成的茶。它具有許多有用的抗氧化劑和營養成分，可以阻止體內多餘脂肪的積聚。

 

多項研究表明，綠茶中的多酚可以阻止膽固醇在腸道中的吸收。綠茶的這種功能可降低血液中不良膽固醇的水平。馬里蘭大學最近的一項臨床研究表明，綠茶提取物可以增加新陳代謝並燃燒體內多餘的脂肪。研究發現，綠茶和咖啡因的組合可以改善體重減輕和維持體重。

 

3.吃健康食品

 

通過吃健康的食物，您每周可以逐漸穩定地減肥約一到兩磅。美國疾病預防控制中心（CDC）建議，要通過飲食成功減輕體重，您每天需要減少五百到一千卡路里的卡路里消耗。一磅等於三千五百卡路里，因此，每天減少一百至一千卡路里的卡路里消耗量，可以幫助您每週減少一到兩磅。食用健康食品將幫助您達到持久的健康體重。

 

4.改善飲食習慣

 

可能導致體重增加的常見飲食習慣包括吃過多的甜點、吃得很快、用大盤子吃等等。確保找到新的健康飲食習慣來改變不健康的飲食習慣。例如，如果您正在用大盤子進餐，則用小盤子代替它們，因為大盤子會鼓勵暴飲暴食。

 

5.多吃低碳水化合物飲食

 

如果您要保持健康的減肥計劃，請開始低碳水化合物飲食。低碳水化合物飲食中富含重要的化合物，可降低三酸甘油酯的含量。三酸甘油酯是一種在血液中攜帶脂肪的主要顆粒。美國國立衛生研究院最近的一項研究表明，低碳水化合物飲食可以促進體重減輕和心血管健康。

 

6.有氧運動

 

當談到減肥時，請不要低估持續進行有氧運動的力量。最近的一項研究表明，有氧運動比其他形式的運動更有效地減少體內脂肪。定期進行穩定的有氧運動，例如以中等力度走路、跑步、游泳、跑步和騎自行車，可以減少超重人士的體內脂肪。

 

7.多吃新鮮水果

 

水果是天然的超級食品，富含有助於減肥的重要化合物。水果纖維含量高，是一種重要的營養素，可降低膽固醇並保持飢餓感。水果可以幫助您長時間保持水分和飽腹感。食用新鮮水果是您可以練習減肥而不餓的最佳策略之一。

 

8.避免加工食品

 

如果您真的想減肥，加工食品是有害食品，應該從飲食中排除。哈佛大學最近的一項研究表明，加工食品會增加膽固醇並導致體重增加。