體重增加是懷孕的自然現象。懷孕時，超重的女性可能會擔心這會如何影響她們的胎兒，並想知道此時減肥是否安全。在大多數情況下，超重或肥胖的女性在懷孕期間仍應增加體重。然而，她們可以使用安全的方法來減少身體脂肪，並避免可能的體重相關疾病。

 

懷孕期間能安全減肥嗎？醫生通常不建議女性在懷孕期間減肥，但是，他們鼓勵孕婦可以同時獲取足夠的營養和運動，以保持自己和寶寶的健康。

 

理想情況下，女性應該在懷孕前就嘗試減掉多餘的體重，根據猶他大學的瓊斯博士的說法，超重60磅或以上的女性不需要為懷孕而特地增加體重，因為胎兒可以藉由他們的身體脂肪來儲存能量。

 

懷孕後，也有可能發生體重比懷孕前低的情況，是因為依據每個人狀況不同，有些女性可能會經歷噁心或孕吐。患有嚴重孕吐的女性需要攝取足夠的營養，不過也不用太擔心，一旦到達懷孕中期，女性會開始感覺好轉，通常體重也會增加。

 

在懷孕期間，管理體重的安全方法是吃健康的飲食和定期運動，這有助於促進嬰兒的健康。根據March of Dimes，大多數女性每天需要額外300卡路里，這個卡路里的量相當於2杯牛奶或蛋白質和水果。很多體重不足的女性可能需要增加她們的卡路里攝入量，而超重者不需要增加。

 

除了專注於健康飲食，女性應該與她的產檢醫生討論懷孕期間的運動量。運動不僅可以消耗卡路里，還可以提供緩解壓力的好處。與醫療保健專業人員討論運動很重要，因為有些激烈運動在懷孕期間可能不安全。雖然運動指南可能有所不同，但許多專家建議，一週中的運動量大約是每天30分鐘，這些運動可以包括散步、游泳、騎自行車和做健美操。

 

醫生建議孕婦在懷孕的後期階段，最好避免涉及平躺和背部的運動，因為這會影響到胎兒的血液流動。懷孕期間的體重增加將取決於懷孕前的女性體重和腹中的嬰兒數量。

 

懷雙胞胎的女性在懷孕期間體重會增加更多。女性可以用她們的起始體重指數（BMI）來確定她們應該獲得多少體重，健康體重：BMI 18.5至24.9；超重：BMI 25至29.9；肥胖：BMI 30或以上。通常不建議女性在懷孕期間專注於減肥，但是，如果女性擔心她的體重會影響胎兒，她可以通過飲食和低強度的運動減少相關併發症的風險。