多項研究表明，減輕至少5％的體重可以幫助你保持健康，過上健康的生活。減少體內多餘的脂肪後，你肯定會對自己的外觀更有信心。不幸的是，減肥並不容易，但值得實現。

 

如果你想減輕體重，那麼了解減肥成功的秘訣很重要。無論你減肥的動機是什麼，這8個公認的秘訣必將幫助你達到預期的效果。

 

 

1.水可以幫助你維持飽足感

 

每天喝滿八杯以上的水，將有助於增加新陳代謝並維持飽足感。水是個不錯的選擇，它讓你在不會餓死的情況下減肥，它可以防止您暴飲暴食。如果你真的想減肥，那麼請試著開始每天喝足夠的水。

 

2.綠茶可以漸低體內的膽固醇

 

多項研究表明，綠茶中的多酚可以阻止膽固醇在腸道中的吸收，綠茶的這種功能可以降低血液中有害膽固醇的水平。馬里蘭大學最近的一項臨床研究表明，綠茶的萃取物可以增加新陳代謝並燃燒體內多餘的脂肪。

 

3.養成健康的飲食習慣很重要

 

美國疾病預防控制中心（CDC）建議，要通過飲食成功減肥，則每天需要減少五百到一千卡路里的卡路里消耗。一磅等於三千五百卡路里，因此，每天減少一百至一千卡路里的卡路里消耗量，可以幫助您每週減少一到兩磅。食用健康食品將幫助您保持健康的體重。

 

4.改善不良的飲食習慣

 

CDC最近的一項研究明確指出，要成功改善飲食習慣，你必須謹慎考慮所有不同的飲食習慣，用良好的飲食習慣代替不良的飲食習慣，並保持新的健康飲食習慣。這些技巧將幫助你避免吃過多的食物和做會促進體重增加的事情。

 

5.多吃低碳水化合物飲食

 

低碳水化合物飲食中富含重要的化合物，可降低三酸甘油酯的含量。三酸甘油酯是一種在血液中攜帶脂肪的主要顆粒，國立衛生研究院最近的一項研究表明，低碳水化合物飲食可以促進體重減輕和心血管健康。

 

6.定時做有氧運動

 

當談到減肥時，請不要低估持續進行有氧運動的力量，最近的一項研究表明，有氧運動比其他形式的運動更有效地減少體內脂肪。定期進行穩定的有氧運動，例如以中等力量進行步行，慢跑，游泳，跑步和騎自行車，可以減少超重人士的體內脂肪。

 

穩定的有氧運動可以幫助人們用來維持正常血壓，心率和改善免疫功能的重要健身活動。美國心臟協會的一項研究表明，一次進行三十分鐘的有氧運動，每週進行三次，可以幫助您保持健康的體重。

 

 

7.多吃新鮮水果

 

水果可以長時間保持水分和飽足感，食用新鮮水果是你可以練習減肥而不餓的最佳策略之一。新鮮水果會讓你防止暴飲暴食，可以幫助減輕體重的一些新鮮水果包括橙子、梨、蘋果、芭樂、西瓜、番茄等。

 

8.避免加工食品

 

如果你真的想減肥，加工食品是有害食品，應該從飲食中排除。哈佛大學最近的一項研究表明，加工食品會增加膽固醇並導致體重增加。

 

引起體重增加的一些常見加工食品包括油炸食品、甜食、糕點、精製穀物、巧克力、加工肉、肥肉、蘇打水、炸薯條等等。遠離這些食物可以幫助控制體重。