焦慮是人類的一種自然防禦機制。但是，當這種反應機制過度強烈，就會引起不舒服的感覺甚至生病。這種不安表現在精神狀況中，例如疲勞、感性、無法集中注意力和入睡困難；身體狀況則有：肌肉緊張、震顫、頭暈、昏厥、消化不良、腹瀉、呼吸急促、出汗過多等。

 

 

如果你感到恐慌或焦慮，專家給出一些簡單的建議，這可以幫助改善你的心情。

 

 

1. 呼吸：在瑜珈中，呼吸是關鍵，每次出現焦慮情緒時都可以應用。專注的呼吸可以讓心情平靜，對疾病的抵抗力更強，能量和心理能量提高，增強注意力和記憶力。

 

2. 在手腕上沖冷水：科學研究表明，冷水會釋放內啡肽（負責提供愉悅和幸福的神經遞質），減少皮質醇的收縮（在壓力時產生的激素）並降低心率，所以它有助於阻止焦慮發作。此外，手腕有重要的動脈，如果你冷卻它們，你的身體也會跟著冷卻。

 

3. 吃或喝東西：咀嚼食物會釋放下顎的緊張狀態，喝點東西（水、茶、咖啡或熱巧克力）會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的收縮。因此，請將核桃、草莓、李子、蘋果、菠菜、甜菜和西蘭花放在包包、車內、書桌或家中。這些食物富含抗氧化劑，當這些分子的含量較低時會出現焦慮。

 

 

4. 芳香療法：芳香療法不需要在水療中心才能使用，你只需要買一塊香膏，晚上把它放在你的擴香器中，或者在白天往你的額頭和鼻孔附近噴些香水，你會感受到差異！建議使用薰衣草、茉莉、天竺葵和檀香。

 

5. 做一件好事：這個小而充滿意義的動作將幫助你消除那些消極和負面的想法。當你富有同理心或正能量時，你會覺得世界是一個更美好的地方。