高脂肪食品、含糖飲料、加工食品和高壓力環境是現代社會的共同因素，因此肥胖、腸躁症、乳糖不耐症和結直腸癌的發病率很高。胃腸道問題令人煩惱，這些病症影響了人們的情緒，從而影響了人們的生活品質，最終甚至會變得致命。

 

為了避免上述情況，必須要有一個良好的消化系統。美國國家醫學圖書館將食品和飲料的正確分解定義為小部分，分別為人體吸收並用作細胞的能量和基本營養。

 

 

作為胃腸癌的危險因素，它們通常含有高鹽、添加糖或飽和脂肪含量，增加患癌症的風險。在全球消化系統健康警報之前，世界衛生組織消化內科和其他衛生機構提供了一些保護消化系統的建議。

 

建立用餐時間表：良好的消化系統不僅限於你吃的東西，也包括你吃的時間。科學研究表明，那些在不同時間進食的人有更高的BMI（體重指數）和高血壓。通過固定用餐時間有助於獲得更好的代謝平衡。

 

此外，醫學研究認為，食慾、消化、脂肪代謝、葡萄糖和膽固醇可與晝夜節律聯繫起來。慢慢吃、咀嚼好，你會有更明顯的飽腹感，這會幫助你的消化系統更順暢地工作。

 

為了擁有健康的腸道，不僅需要食用纖維，還需要來自不同的來源，例如全麥麵包、糙米、水果、蔬菜、豆類、燕麥等。對於一些人來說，攝入穀物會產生氣體，甚至可能導致腸躁症。

 

在這些情況下，專家建議這種纖維的來源來自蔬菜和水果。纖維吸收的水就好像是海綿一樣，沒有液體就無法完成它的工作，這有利於改善便秘。確保你攝取足夠液體的一個好方法就是每餐都有喝杯水，或是選擇能夠促進消化的飲料。