疫情期間，一些人在家自行或看影片運動，物理治療師提醒，居家運動也要注意環境，並做好熱身、暖身運動，以降低運動受傷的機率，尤其是高血壓、關節炎患者。物理治療師也列出常見的運動傷勢，以及預防的方法。

 

百匯東岸醫院資深物理治療師鄭國翔表示，一些常見的運動傷勢是肌肉拉傷、膝蓋受傷、腳踝扭傷、肩部受傷​​、手腕扭傷或脫臼、肌腱炎、脛骨疲勞性骨膜炎（shin splints）等。

 

 

在家裡運動，建議遵循以下原則，以預防受傷：

 

確保環境適合

 

建議在空間足夠和通風良好的房間，客廳通常是最理想的空間。

 

要提醒的是，應確保清除所有可能引致絆倒或跌倒的障礙物，包括擺放在地上的玩具、書籍或家具。建議先伸開雙臂，360度旋轉，檢查空間是否夠大。也要確保地板不濕滑，以免運動時滑倒跌倒。

 

如果要進行伸展運動或需要在地板上的運動，建議使用瑜珈墊。

 

做好熱身、緩身運動

 

運動前熱身可以提高體溫，增加血液流向重要的肌肉和器官，從而為身體做好準備。熱身還有助於改善關節的活動範圍，減輕肌肉酸痛，並降低受傷風險；緩身運動則可助心率和血壓逐漸恢復，並使身體恢復到運動前的狀態。