阻斷措施期間,許多人宅在家,運動的時間少了。大家都知道運動對身體健康有好處。實際上,運動對於糖尿病患者也是一種「藥」。

 

萊佛士醫療家庭醫生李時安接受訪問時說,運動對預防心血管疾病有幫助。運動可助防止血管中動脈粥樣硬化斑塊(atherosclerotic plaques)的積聚,有助於預防心臟病和中風。

 

 

此外,運動還可改善血液循環,因為可訓練人體以更有效的方式迅速泵血,還可促使新血管生長,從而改善缺血區域的血液流動。這是一種自然的適應性反應,類似通過阻力運動使肌肉變得更強壯。

 

對於糖尿病患者,醫生也將運動作為管理病情的主要方式之一。糖尿病患者的體內無法調節糖分水平,因為已缺乏胰島素,或對胰島素(一種降低體內糖分的激素)產生阻力;晚期糖尿病患者通常是上述兩種情況都有。

 

若身體狀況允許,李醫生說,在短期內,進行輕度至中等強度的運動,一般在運動後2至72個小時內,可改善人體對胰島素的敏感度,尤其是在肌肉,並降低血糖水平。

 

長遠來看,定時運動可引致胰島素作用、血糖控制以及肌肉脂肪代謝持續改善,甚至可在運動後持續看到胰島素調節的改善長達120小時。

 

即使宅在家,我們也能原地踏步,或利用家裡有的物品,如毛巾或水瓶,隨時隨地做運動。醫生建議,最好將有氧運動(如快步走或跑步),以及阻力運動(比如舉重物)結合。