最近一些人被疫情困擾，無法睡得好，甚至有失眠的問題，想盡方法卻無法獲得一覺安眠。黃廷方綜合醫院呼吸病學科內科和加護護理科高級顧問醫生／睡眠專家蔡愛蘋醫生以及黃廷方綜合醫院睡眠實驗室服務睡眠技術師Shaffinaz Binte Abd Rahman以下解析一些幫助睡眠的迷思：

 

迷思1：睡前喝一杯酒可助眠？

 

 

答：飲酒可能引致嗜睡，但未必能獲得好眠。睡前喝酒可能導致睡眠質量差，睡到半夜就醒來。它也可能使患有睡眠呼吸障礙，如睡眠呼吸暫停（sleep apnea）和打鼾的人病情惡化。

 

迷思2：故意晚睡，感覺到累後才睡覺？

 

答：建議定時就寢，讓身體知道什麼時候準備睡覺。每個人所需的睡眠量不同，建議大家找出自己需要睡多久，然後儘量堅持讓自己睡足。盡量固定時間睡覺、起床，即使在週末也如此。

 

迷思3：睡前看電視可幫助放鬆？

 

答：電器的螢幕會發出藍光，從而抑制褪黑激素（melatonin）產生，干擾睡眠；褪黑激素是一種助於入睡的激素。建議睡前至少一小時停止看螢幕。

 

迷思4：睡前做運動，更好睡？

 

答：擁有運動的習慣是有益的，但不宜在睡前四小時內做激烈運動，因為這會過度刺激腦部和身體，干擾睡眠。

 

如何能睡得好？

 

睡前四小時，避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡或茶、酒，以及抽煙。

 

睡前避免吃太飽和多喝水。

 

避免白天午睡。如有需要，不宜接近晚上時間睡午睡，而且午睡時間應限制在20至30分鐘。

 

確保睡眠環境舒適，盡量減少臥室的光線、噪音等。

 

若躺在床上20分鐘內未能入睡，建議離開臥室，在昏暗的燈光下進行安靜的放鬆活動，並在感到困倦時才上床睡覺。