案例分享:

 

我在幾年前開始吃捲心菜。在減肥剛開始時,我的身高169厘米,體重約88至89公斤,最胖的時候體重是92公斤,顯然超重了。我從小很少擔心體重,只吃我喜歡吃的食物,結果,我的體重增加了,最近我的身體狀況出現了各種各樣的問題。我知道我不能繼續這樣下去,於是決定嘗試節食。

 

白菜飲食的基本菜單如下:早餐能準備的時間較短,所以首先,我會將纖維粉放入蔬菜汁中飲用,或是飲用低脂牛奶等。午餐時,我在飯前吃白菜,並主要食用魚類菜餚,另外,加上納豆和半碗米飯。晚餐前我也吃白菜,我和孩子一起分享肉類食物。因此,我將每日消耗的蛋白質量調整為約70克。另外,我記得永遠不要吃零食。

一次吃捲心菜標準的量大約是六分之一。因為我喜歡蔬菜,所以吃更多蔬菜根本不是問題。在捲心菜飲食開始時,我會在兩餐之間感到飢餓,部分原因是還不習慣。然而,隨著時間的繼續,我的身體已經習慣了,很快我就沒有飢餓感了。

 

另外,我試著從晚上11點起每晚步行一小時,空腹行走可以有效地燃燒體內脂肪。我對結果感到非常驚訝,我的體重在一個月內以10公斤的速度急劇下降,第二個月下降了6公斤,第三個月下降了4公斤,三個月內成功減輕了20公斤的體重。

 

在減肥之前,我的腰圍是96.7厘米,但減肥後它變成了83厘米,腰圍將減少13至14厘米。此外,儘管體重突然減輕,但體重減輕後皮膚仍然有彈性,沒有出現皺紋或下垂。這也是捲心菜飲食的一個非常好的點,它有助於三酸甘油酯和膽固醇水平的測試值下降。

 

有趣的是,直到大約少了16公斤,我周圍的許多人完全沒有意識到我變瘦,丟失的前16公斤可能是我內臟積累的脂肪。最後,我開始認真減少皮下脂肪,我覺得整個身體突然收緊了,然後每個人突然開始注意到我開始減重。一開始,大多數人都認為我生病了,每個人都問我「你沒事吧?」當然,我身體健康,飲食明顯改善了我的健康狀況。

 

最近,我還向訪問我診所的病人推薦白菜飲食。如果你是一個肥胖的病人,只要你正常運動,一週減肥大約2公斤很容易。如果繼續保持下去,可以毫不費力地減少5-6kg。為了預防和改善與生活方式有關的疾病,我希望更多的人利用白菜飲食。